Es ist soweit: Unser Rookie Projekt geht an den Start und wir hoffen, du bist bereit!
Wenn du Lust auf deinen ersten Triathlon hast, dann bist du hier genau richtig. Denn wir haben für dich einen 12 Wochen Einsteigerkurs erstellt, der dich für dein erstes Triathlon Rennen vorbereitet.
Unser Ausdauerwelt Rookie Projekt
“Konfuzius sagt: Triathlon ist nicht nur Ironman“, als Jörg dieses Zitat letztens auf den sozialen Medien geteilt hat, wurde der ein oder andere aufmerksam. Ausführlicher haben wir über die Aussage auch schon in der neuen Podcast-Folge geredet, falls du dich also fragst, was hinter dem Zitat steckt, höre dir die Folge unbedingt an!
Nun, wir als Triathleten bekommen häufig die Frage gestellt, ob wir schon einmal auf Hawaii bei dem großen Ironman teilgenommen haben. Der Ironman ist schließlich der prestigeträchtigste Wettkampf im Triathlon, der nach außen hin und in der Gesellschaft für den Triathlonsport steht. Aber auch für die meisten Triathleten ist der Titel des Ironmans der größte Sieg überhaupt.
Zum Teil ist die Frage aber berechtigt: Denn durch die Idee des großen Wettkampfs „Ironman“ wurde unser Triathlonsport in der Gesellschaft erst bekannt und ohne ihn hätte sich der Sport nicht an einer so großen und weltweiten Entwicklung weltweit erfreuen können. Ohne das globale Phänomen des Ironmans gäbe es den Triathlon in der Organisationsform, wie wir ihn kennen, bestimmt nicht. Weiterlesen
Italien beeindruckt nicht nur mit seiner atemberaubenden Landschaft und faszinierenden Lebenskultur, sondern bietet auch deutschen Sportbegeisterten eine Vielzahl großer Laufveranstaltungen. In diesem Beitrag erfährst du, welche Sportevents im Bereich Marathon, Triathlon und Ultraläufen in Italien unbedingt auf deiner Liste stehen sollten. Weiterlesen
Wenn man nach geeigneten Langdistanz-Trainingsplänen sucht, die über 24 Wochen bzw. ein halbes Jahr gehen, dann wird man gar nicht so leicht fündig. Daher haben sich Triathlon-Coach Jorge und meine Wenigkeit John gedacht, dass wir ein kleines Projekt draus machen und euch mitnehmen auf der Reise zum Ironman in 24 Wochen! Ich trainiere aktuell nach diesem Trainingsplan auf meinen nächsten Ironman am 03.12.23.
Immer mehr Triathlet:innen legen auch hin und wieder eine Yoga-Session ein. Doch warum kann das sinnvoll sein?
- Flexibilität und Beweglichkeit: Yoga beinhaltet eine Vielzahl von Dehnübungen und Positionen, die die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers verbessern können. Für Triathleten, die regelmäßig schwimmen, Rad fahren und laufen, ist eine gute Flexibilität entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern.
- Kraft und Stabilität: Obwohl Yoga oft als sanfte Übung angesehen wird, kann es auch dabei helfen, Kraft aufzubauen, insbesondere in den Muskeln des Kerns (Bauch- und Rückenmuskulatur) und des Oberkörpers. Eine starke Rumpfmuskulatur und eine gute Stabilität sind wichtig, um die Körperhaltung und Effizienz während des Triathlons zu verbessern.
- Atemkontrolle: Yoga legt großen Wert auf bewusste Atmungstechniken. Durch das Erlernen und Praktizieren von Atemkontrolle können Triathleten ihre Atemkapazität verbessern, was beim Schwimmen, Radfahren und Laufen von Vorteil sein kann. Eine effiziente Atmung kann helfen, die Ausdauer zu steigern und die Entspannung während des Wettkampfes zu fördern.
- Stressabbau und mentale Ruhe: Der Triathlon stellt eine hohe körperliche und mentale Belastung dar. Yoga kann dabei helfen, Stress abzubauen und die mentale Ruhe zu fördern. Durch das Zusammenspiel von Körper und Geist können Triathleten lernen, sich zu entspannen, ihre Konzentration zu verbessern und den Wettkampf mit einer positiven Einstellung anzugehen.
- Verletzungsprävention: Die repetitive Natur des Triathlonsports kann zu Überlastungsverletzungen führen. Yoga kann dabei helfen, die Muskeln und Gelenke auszugleichen, die Flexibilität zu verbessern und dadurch Verletzungen vorzubeugen. Zudem kann Yoga bei der Rehabilitation nach Verletzungen helfen und den Heilungsprozess unterstützen.
Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass jeder Triathlet unterschiedliche Bedürfnisse und Ziele hat. Es könnte ratsam sein, mit einem qualifizierten Yoga-Lehrer oder einem Sporttrainer zusammenzuarbeiten, um spezifische Yoga-Übungen zu entwickeln, die den individuellen Anforderungen und dem Trainingsplan gerecht werden.
In der Podcastfolge mit Anja-Keerthi gehen wir auf diverse Aspekte des Yoga (Asana) ein, und vielleicht ist sie ja auch für Dich die richtige Yoga-Lehrerin? Du findest mehr über ihre Angebote auf der Homepage https://yogamarga.net/ bzw. auch auf der Unterseite rund um Yoga-Retreats im Allgäu auf https://yogamarga.net/retreats/.
Vor ein paar Monaten bin ich auf Rich Roll’s Buch „Finding Ultra“ gestoßen, und seitdem befasse ich mich intensiver mit Ultradistanzen. Da ich mir in den Kopf gesetzt habe, entweder nächstes Jahr oder im Mai 2025 den Ultraman Australia anzugehen, und wir neulich ein sehr schönes Interview mit Mental-Trainerin Isabelle Müller-Pál aufgezeichnet haben, ist auch das Thema „mentale Stärke trainieren“ in den Vordergrund gerückt. Weiterlesen
