Triathlon ist ein materialintensiver Sport und bei den Preisen gibt es nahezu keine Grenzen nach oben. Doch was brauchst du als Einsteiger wirklich und was ist mehr ein „nice to have“
Wir haben für dich einmal zusammengefasst, was die „Essentials“ sind und worauf du beim ersten Triathlon getrost verzichten kannst.
Übrigens: Wenn du dir den Beitrag als Podcast anhören möchtest, dann klicke hier. In dieser Podcast Folge unterhalten wir uns ein bisschen darüber was wir bei unseren ersten Triathlons nutzten und was wir heute an zusätzlichem Material besitzen. Viel Spaß
Essentielle Ausrüstung für Triathlon Einsteiger
Wenn du die Teilnahme an deinem ersten Triathlon bei einer Volksdistanz planst, dann willst du sicher wissen, was du für Ausrüstung brauchst. Unserer Meinung nach gar nicht so viel und das meiste hast du vermutlich sowieso bereits zu Hause herum liegen.
Fahrrad
Für den ersten Triathlon brauchst du kein Rennrad und erst recht kein spezielles Triathlonrad. Um Triathlon einfach mal auszuprobieren reicht dein Mountainbike, Trekkingbike oder vielleicht sogar dein normales Stadtrad.
Fahrradhelm
Ganz wichtig ist der Fahrradhelm. Nicht nur weil es sicherer ist, sondern weil bei Triathlons Helmpflicht besteht! In der Tat ist es sogar so, dass du beim ersten Wechsel zuerst den Helm aufsetzen und schließen musst bevor du dein Rad aus der Wechselzone bringst. Mehr zu den Regeln und der Wechselzone findest du auch hier.
Badehose/-anzug
Die erste Disziplin bei jedem Triathlon ist das Schwimmen. Für die erste Teilnahme brauchst du noch keinen speziellen Triathlonanzug, sondern kannst auch erstmal mit deiner normalen Schwimmkleidung an den Start gehen und dich nach dem Schwimmen in der Wechselzone umziehen.
Schwimmbrille
Die Schwimmbrille schützt deine Augen beim Schwimmen und ist bei manchen Triathlons sogar Pflicht. Was du für ein Modell hast ist egal. Hauptsache es passt und läuft nicht ständig voll. Wenn der Wettkampf im Sommer bei Sonne stattfindet wäre ein Modell mit getönten Gläsern sinnvoll, wie z.B dieses Modell:
- SCHWIMMBRILLE: Die trendige arena The One Schwimmbrille verfügt über große Gläser mit Antibeschlag-Behandlung und UV-Schutz für eine hervorragende Sicht sowohl von vorne als auch zur Seite
- KOMFORTABEL UND ROBUST: Die Brille ist mit einem einfach zu verstellenden Clipverschluss und einem selbstjustierenden Nasensteg ausgestattet, der für einen bequemen Sitz sorgt. Sie passt sich sanft an jedes Gesicht an, auch beim Start und beim Drehen
- ORBIT-PROOF-DICHTUNGEN: Diese arena Schwimmbrille ist mit weichen Orbit-Proof-Dichtungen ausgestattet, die sich jeder Gesichts- und Augenhöhlenform anpassen und das Eindringen von Wasser verhindern
- FÜR FREIZEIT- UND HOBBYSCHWIMMER: Alle Schwimmbrillen der The One Linie wurden für regelmäßige Schwimmer entwickelt, die auf der Suche nach einer bequemen Brille mit einem auffälligen Design sind
- ZUSAMMENSETZUNG: Diese Unisex-Schwimmbrille besteht aus 50% Polycarbonat, 30% thermoplastischem Gummi, 20% Silikon, hergestellt ohne PVC
Laufschuhe
Natürlich könntest du den abschließenden Lauf beim Triathlon in jedem Paar Schuhe laufen. Dennoch sind gut passende Laufschuhe empfehlenswert, um deine Füße und Knie nicht übermäßig zu belasten. Wenn du an deinem Farrad keine Klickpedale hast, dann kannst du auch mit deinen Laufschuhen Fahrrad fahren.
So haben wir unseren ersten Triathlon überstanden und viele andere Einsteiger ebenfalls. Ein weiterer Vorteil ist, dass du nach dem Radfahren gleicih deine Schuhe anbehalten kannst.
Rad- und Laufbekleidung
Zum Laufen bietet sich eine Laufhose und Laufshirt an. Beides kannst du auch auf dem Rad tragen. Außer du möchtest lieber mit einer Radlerhose aufs Rad und dann für den Lauf nochmals wechseln. Bei den kurzen Distanzen eines Volkstriathlons muss das aber nicht unbedingt sein.Ebensowenig muss für den Einstieg ein Triathlonanzug sein, auch wenn er natürlich sehr praktisch ist und das Umziehen zwischen den einzelnen Disziplinen entfällt.
Solltest du dennoch lieber einen Triathlonanzug nutzen, dann greife dabei erst einmal auf ein Einsteigermodell zurück. Passform ist dabei wichtiger als das neueste Hightechmaterial. Wenn du auf den Geschmack gekommen bist, dann kannst du immer noch upgraden.
Hier ein preisgünstiger Triathloneinteiler für Einsteiger:
- Inkl. YKK Reißverschluss mit überlappender Lasche und Rückentasche
- Das dünne Fleecepolster garantiert hohen Tragekomfort und verhindert Scheuern
- Schnelltrocknendes und feuchtigkeitsabweisendes Material
- Meshtasche auf dem Rücken bietet Platz für Riegel, Gel, etc.
- Anti-Rutschnoppen an den Beinen für sicheren Halt
Ob du zum Radfahren deine Radhandschuhe (sofern vorhanden) anziehst oder nicht bleibt dir überlassen. Solltest du noch keine besitzen dann brauchst du nicht unbedingt welche anzuschaffen. Die Distanz bei einem Volks- oder Sprinttriathlon ist auf dem Rad meist so kurz, dass du problemlos ohne Handschuhe auskommst.
Socken
Viele fortgeschrittene Triathleten verzichten bei kurzen Triathlons komplett auf Socken beim Radfahren und Laufen, um beim Wechsel zwischen den Disziplinen Zeit zu sparen.
Als Einsteiger ist unserer Meinung nach Komfort wichtiger als Zeit sparen. Ob du ein Paar Socken nutzt und darin radelst und dann läufst oder für jede Disziplin die Socken wechselst und dann spezielle Lauf- und Radsocken nutzt, das ist dir überlassen. Die paar Sekunden Zeit hast du allemal. Wir meinen aber, dass ein Paar Socken vollkommen ausreicht.
Trinkflasche
Auf keinen Fall vergessen solltest du deine Trinkflasche. Du bist selbst bei einer Volksdistanz vermutlich mindest um die 1,5h unterwegs und solltest entsprechend auch eine Trinkflasche gefüllt mit einem Sportdrink auf dem Fahrrad dabei haben. Beim Laufen gibt es im Normalfall Verpflegungsstationen mit Wasser, so dass du für den Lauf keine Getränke mit dir mit tragen musst.
Sonnenbrille
Gerade bei Triathlons im Sommer bietet sich die Sonnenbrille fürs Radfahren und den abschließenden Lauf an, um die Augen zu schützen. Hier muss es kein Hi-tech Modell sein. Eine gut passende Sportsonnenbrille mit UV Schutz reicht vollkommen aus.
Sonnencreme
Nicht unterschätzen solltest du die Sonne beim Triathlon. Gerade bei heißen Sommertriathlons bist du der Sonne für meist 90 Minuten oder gar mehr ausgesetzt und solltest deine Haut entsprechend schützen.
Weitere nützliche Ausrüstung für Triathloneinsteiger und – Fortgeschrittene
Die folgenden Ausrüstungsteile sind sehr nützlich, aber für die erste Volksdistanz nicht unbedingt nötig. Falls du am Triathlon Gefallen gefunden hast und weiter machen willst oder bereits beim ersten Triathlon bestens ausgerüstet sein willst, dann empfehlen wir die folgende zusätzliche Ausrüstung:
Pulsuhr bzw GPS – Uhr
Zum Laufen und Radfahren ist eine Sportuhr mit Pulsmessung und GPS sehr praktisch. Sie zeigt dir an, wie lange du schon unterwegs bist, deine zurückgelegte Strecke, deine aktuelle und Durschnitts – Geschwindigkeit, je nach Modell auch direkt deinen Puls. Die meisten Modelle haben zudem GPS Tracking, sodass du nach deinem Triathlon (oder auch jedem Trainingslauf bzw Radfahrt) deine Strecke am Computer oder in der App ansehen kannst.Ein gutes Modell, wenn du auf den Schwimm Modus verzichten kannst ist die Garmin Forerunner 235
- Activity Tracker zum Speichern der am Tag zurückgelegten Schritte und Kalorien mit Smartphone Konnektivität für Benachrichtigungen, Live Tracking und Daten-Upload an Garmin Connect
- Garmin Technologie zur Herzfrequenz-Messung am Handgelenk. Anzeigeauflösung, (B x H): 215 x 180 Pixel
- Musiksteuerung und Audio Ansagen der Rundenzeit über Ihr Smartphone; Speicher/Protokoll: 200 Stunden an Aktivitätsdaten
- Farbige grafische Darstellung Ihrer Herzfrequenz-Zone und Schläge pro Minute in Echtzeit
- Hinweis: Smartphone Kompatibilität: iPhone (iOS 11.0 oder höher), Android (4.4 OS oder höher)
Für Triathlons und das Training im Schwimmbad oder auch Freiwasser benötigst du dann eine spezielle Triathlonuhr, die auch entsprechend mehr kostet, wie z.B die Garmin Fenix, Garmin Forerunner 735 oder auch die Polar Vantage:
Radschuhe
Je nach Rad und Vorerfahrung bieten sich spezielle Radschuhe und Klickpedale an. Wenn du bereits Radschuhe hast, dann bleibe bei deinem aktuellen Modell. Wenn du über die Anschaffung nachdenkst, dann achte darauf, dass die Schuhe leicht zu öffnen und schließen sind, am besten mit einem Klettverschluss und gut passen und sich innen keine Nähte verbergen.
Somit kannst du die Schuhe auch später nutzen, wenn du in der Wechselzone Zeit sparen willst.
Fahrradtacho
Wenn du bereits eine Puls- bzw GPS Uhr hast, dann kannst du diese auch ohne Tacho nutzen. Dennoch ist ein Tacho hilfreich, weil er direkt am Lenker deines Rads angebracht ist und einfach abzulesen ist. Du kannst für den Einstieg ein einfaches Modell nutzen, dass dir Zeit, Geschwindigkeit und Strecke anzeigt. Bessere Modelle sind wie GPS Uhren und können neben Geschwindigkeit und Strecke auch Routen anzeigen und geben Daten zu Trittfrequenz uvm.Ein günstiges Einstiegsmodell reicht hier für den Anfang vollkommen aus.
- Neues Design 2023 – Solarenergie: Mit dem Solarpanel kann es automatisch in der Sonne oder im Licht aufgeladen werden, bietet zusätzliche Stromversorgung für den Computer, während 2 eingebaute Batterien Ihren normalen Strombedarf aufrechterhalten. Umweltfreundlich, verlängert die der Batterie und spart . Bei der Montage mit der Sensorbatterie achten Sie bitte auf die Stromanschlusspunkte
- Multifunktional und breite Anwendung: Eingebaute 22 Funktionen, funktioniert gut zum Messen von Geschwindigkeit, Entfernung, Fahrzeit, Kalorienzähler usw. Was jeder ernsthafte Fahrrad- oder Fitnessliebhaber braucht. Kleine Größe, leichtes und kabelloses Design macht es für die meisten Arten von Fahrrädern geeignet
- Automatische Schlaf-Funktion: Nach 300 Sekunden kein Signaleingang wechselt das Display in den Standby-Modus mit LCD-Anzeige der Uhr. Wenn Sie eine beliebige Taste drücken, weckt dieser Fahrradcomputer automatisch auf und zeigt die Daten vor. Beim Schütteln des Computers befindet sich etwas in Bewegung und das leichte Klappern des Fahrradcomputers ist ein normales Phänomen
- Kabelloses und wasserdichtes Design: Das kabellose und wasserdichte Design macht es bequemer und langlebiger. Machen Sie sich keine Sorgen mehr über die komplizierte Installation der Drähte an Ihrem Lenker, keine Notwendigkeit, sich um Regen zu sorgen. Einfache Installation, dauert nur wenige Minuten. Einfach zu navigierende Benutzeroberfläche mit nur zwei Tasten, um auf alle Messungen zuzugreifen. Genießen Sie einfach Ihre Fahrt
- Hintergrundbeleuchtung bei Tag und Nacht: Bietet Hintergrundbeleuchtung und ein großes LCD-Display für eine einfache Betrachtung während der dunklen Stunden. Die Hintergrundbeleuchtung schaltet sich automatisch für 4 Sekunden pro Zeit zwischen 17:00 und 7 Uhr ein, drücken Sie beide Tasten, um das Licht an zu halten. : Sie können innerhalb der ersten 30 Tage aus irgendeinem Grund . Ihre Zufriedenheit ist unsere Priorität. Bei Problemen k nnen Sie sich gerne an uns wenden
Wenn du viel Rad fährst und evtl auch Puls, Wattmesser und Trittfrequenz nutzt und auf dem Computer angezeigt bekommen möchtest und zudem auf Routenplanung und Führung auf dem Computer nicht verzichten willst, dann brauchst du natürlich einen „richtigen“ Fahrradcomputer, wie den Wahoo Elemnt oder Garmin Edge.
Wettkampfbekleidung (z.B. Triathlon Einteiler oder Zweiteiler)
Sehr sinnvoll ist ein Triathlonanzug. Entweder als Einteiler oder Zweiteiler. Der Vorteil dabei liegt auf der Hand: du brauchst dich während des Wettkampfes nicht umziehen. Denn mit dem Triathlonanzug kannst du schwimmen, Rad fahren und Laufen. Er liegt eng an, trocknet schnell, hat ein Polster damit der Hintern beim Radeln nicht so schmerzt und ist trotz Polster bequem genug fürs Laufen.Eine Anschaffung, die sich auf jeden Fall lohnt, wenn du öfter bei Triathlons an den Start gehst.
Neoprenanzug
Ebenfalls lohnenswert, wenn du öfter in heimischen Gefilden bei Triathlons am Start bist oder öfter im See trainierst, ist der Neoprenanzug. Da die Anschaffungskosten recht hoch sind, lohnt sich das für nur einen Triathlon eher nicht. Aber wer Spaß am Triathlon hat und öfter am Start ist, der kommt wohl um den eigenen Neo nicht herum. Denn bei den meisten Rennen ist das Wasser ziemlich frisch und so ein Neopren ist auch eine Auftriebshilfe und verhilft schlechteren Schwimmern zu besseren Schwimmzeiten.Zudem sind die Gebühren für den Verleih relativ hoch und ob der geliehene Anzug dann auch wirklich passt?Achte beim Kauf auf jeden Fall auf eine gute Passform als wichtigstes Kriterium.
Startnummernband
Mit dem Startnummernband befestigst du deine Startnummer bereits vor dem Rennen direkt am Gurt und musst diesen dann nur noch vor dem Radfahren umlegen. Deutlich schneller und praktischer als das Hantieren mit Sicherheitsnadeln. Wenn du zudem auch hin und wieder bei Laufveranstaltungen am Start bist, dann kannst du das Startnummernband auch dort einsetzen.
Selbstverständlich gibt es noch viel weitere mehr oder weniger sinnvolle Ausrüstungsgegenstände für Triathleten, die mit zunehmender Erfahrung und Ambition in den Fokus kommen.
Gerade das Thema Aerodynamik beim Radfahren und Trainingshilfen beim Schwimmen sind Bereiche in denen Triathleten gerne viel Geld in die Hand nehmen. Doch dazu in eigenen Beiträgen mehr.
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Links zur heutigen Folge:
- Unsere Top Tipps für Triathlon Einsteiger
- Radfahren für Triathlon Einsteiger – Podcast Folge
