Schwimmen ist für viele Triathleten die Angst- oder gar Hassdisziplin. Gerade das Kraulschwimmen ist für viele Athleten, die damit erst im Erwachsenenalter beginnen mehr Kampf als Genuss.

Aber das muss überhaupt nicht sein. Wir sprechen mit Sebastians Coach Matthias Wachten, der ihn aktuell auf dem Weg zu seinem großen Ziel Sub 10 bei der Challenge Roth begleitet.

Matthias kommt vom Leistungsschwimmen und war dort mehrfach bei deutschen Meisterschaften am Start, schwamm in der ersten Bundesliga (ja, das gibt es im Schwimmen :)) und bei den Europameisterschaften der Masters. Er weiß also selbst sehr gut, wie schnelles Schwimmen geht und bringt dies mittlerweile als Trainer in Schwimm- und Triathloncamps auch anderen bei.

In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, wie Einsteiger ins Schwimmen die größten Fehler abstellen, woran sie arbeiten müssen, wenn sie schneller werden möchten und wie man seine Zeit von 2:30 min/100m und mehr konstant auf unter 2:00 min bringt.

Darüber hinaus gibt es einen Einblick was nötig ist um z.B. auf einer Langdistanz unter 1 Stunde schwimmen zu können und welche Tools und Hilfsmittel für das Schwimmtraining Sinn machen und welche eher weniger.

Die Folge jetzt anhören:

Weiterführende Links zur Folge:

Empfohlene Hilfsmittel für das Schwimmtraining:

1. Schwimmflossen

Matthias empfiehlt Schwimmflossen als eines der wichtigsten Hilfsmittel. Damit lässt sich die richtige Wasserlage trainieren, schwimmen mit gutem Vortrieb und auch die Bein- und Fußmuskulatur wird gestärkt. Modelle gibt es von verschiedenen Herstellern, wichtig sind die Passform und, dass es sich um kurze Schwimmflossen handelt. Die Tauch- und Schnorchelflossen sind für das Schwimmtraining eher nicht geeignet!

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  • Das kurze Flossenblatt ist aus äußerst reaktiven und leichten Materialien hergestellt, die einen schnellen Flossenschlag zu ermöglichen, der keinen hohen Kraftaufwand erfordert und dennoch sehr effektiv ist
  • Dank seiner äußerst anatomischen Form wird auch bei längerer Verwendung ein hoher Tragekomfort garantiert; der Schuh ist sehr breit geformt, so dass der Einstieg einfach und bequem ist
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  • Das kurze Blatt der Schwimmflossen Seac Vela besitzt Kanäle, um den Wasserablauf zu verbessern und Ränder aus stoßdämpfendem Gummi zum Schutz der anderen Schwimmer
  • Ideal sowohl für das Schwimmtraining im Schwimmbad als auch zum Paddeln im Meer beim Schnorcheln.
  • Die kurzen Flossen Seac Vela sind erhältlich in 3 Farben und 7 Größen, für Schuhgröße 32 - 47
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2. Pullkick

Der Pullkick ist ein wichtiges Trainingstool, das du bei fast jedem Training einsetzen kannst. Damit kannst du sowohl Beindrills machen, indem du den Pullkick mit den Armen als Brett hältst, als auch für das Schwimmen mit den Armen, wenn der Pullkick zwischen die Beine geklemmt wird.

Wie immer gibt es diverse Modelle von unterschiedlichen Herstellern. Hier der von Matthias erwähnte gelbe Pullkick, der irgendwann grün wird 😀

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3. Paddles

Paddles werden von vielen Triathleten und Schwimmern gerne genutzt, sind aber eher mit Vorsicht zu genießen! Wichtig ist, dass sie nur sehr sparsam eingesetzt werden sollten und auch nur dann, wenn du bereits über eine gute Technik verfügst. Die Schwimmstrecken mit Paddles sollten kurz bleiben und wenn du spürst, dass deine Muskulatur ermüdet und du den Zug unter Wasser nicht mehr korrekt oder komplett ausführst, dann solltest du das Schwimmen mit Paddles einstellen.

Wichtig auch, dass die Paddles nur etwas größer als die eigene Hand sind. Übergroße Paddles, auf lange Strecken eingesetzt sind für deinen Trainingsfortschritt kontraproduktiv und können zu Verletzungen im Schulterbereich führen!

Ob du ein gerades oder anatomisch geformtes Modell nutzt bleibt dir überlassen. Matthias schwimmt mit flachen Paddles, Sebastian mit den abgerundeten Speedo Paddles. Ist aber Geschmackssache.

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  • PERFEKT FÜR IHR SCHWIMMTRAINING: Unsere Swim-Power Paddel ermöglichen das gezielte Training Ihrer spezifischen Schwimm-Antriebs-Muskeln. Somit sind sie hervorragend dazu geeignet Ihre Kraft und Technik beim Schwimmtraining nachhaltig zu verbessern. Die großen Paddles eignen sich hervorragend für das Hauptkrafttraining, die kleineren Paddles zur gezielten Wettkampf-Vorbereitung.
  • UNZERBRECHLICH UND FORMSTABIL: Unsere Power-Paddles sind aufgrund ihrer sehr robusten Verarbeitung praktisch unzerbrechlich und sehr formstabil, gleichzeitig aber so leicht, dass sie auf der Wasseroberfläche schwimmen und so nicht verloren gehen.
  • ERGONOMISCHER TRAGEKOMFORT: Die individuelle Gummi-Einstellung dieser Schwimmpaddel verhindert Schulterprobleme und die spezielle Ergo-Form garantiert Ihnen optimalen Komfort beim Schwimmtraining. Das Lochmuster der Paddles erlaubt zudem ein intensives Wassergefühl.
  • HOCHWERTIGE VERARBEITUNG: Diese Handpaddles werden ausschließlich aus hochwertigen Materialien gefertigt und wurde exakt für die Anforderungen eines anspruchsvollen Schwimmtrainings im Süß- und Chlorwasser entworfen. Dies sorgt für eine lange Lebensdauer, Trainingserfolge und anhaltenden Spaß mit Ihrem Produkt.
  • DEUTSCHE MARKENQUALITÄT: Wir von Sport-Thieme legen den größten Wert auf die hohe Qualität unserer Produkte. Das was Sie von diese Schwimm-Paddles erwarten, können Sie auch von unserem Service erwarten. Sollten Sie Fragen haben oder etwas nicht passen, können Sie uns jederzeit erreichen (deutsches Unternehmen und deutscher Kundenservice). Wir finden immer eine Lösung.

Fingerpaddles sind im Gegensatz zu den großen Paddles deutlich kleiner und belasten somit auch weniger. Der Trainingseffekt ist geringer, aber dadurch auch die Gefahr für Überlastungen und Verletzungen nicht so groß.

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  • ergonomisch geformten Fingerpaddles
  • Technikoptimierung
  • Verbesserung von Kraft und Ausdauer
  • gezielte Stärkung der Rumpf- und Armmuskeln
  • 2 Elastikstraps

4. Schwimmschnorchel

Schwimmschnorchel können genutzt werden, um lange Strecken kontinuierlich ohne Atemunterbrechung zu schwimmen. Dabei kannst du dich besser auf deinen Armzug konzentrieren und schulst deine Grundlagenausdauer.

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  • 1x AMEO POWERBREATHER - Schnorchel mit intelligentem AMEO FRESH AIR SYSTEM für 100% Frischluft und 100% trockener Atemluft bei freier Sicht und perfektem Halt
  • 2x AMEO POWERBREATHER Speed Vent easy S - kurzer Aufsatz mit Membran für Schwimmen und Schnorcheln bei ruhigem Wasser

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  • Der Schnorchel bleibt beim Abtauchen TROCKEN! KEIN AUSBLASEN des Schnorchels beim Auftauchen erforderlich!
  • Ideal auch zum Techniktraining beim Schwimmen oder für das Erlernen von Schwimmstilen wie Kraulen und Delphin! Optimal auch bei Chlorallergie (Reizung der Schleimhäute) im Schwimmbad einsetzbar! Ideal auch zur Verwendung mit SeaDoo / Seabob Tauchscooter / Seascooter, kein einseitiges Ziehen durch SYMMETRIE!
  • Unser POWERRBEATHER ist deutlich flexibler einsetzbar als eine Schnorchelmaske / Vollgesichtsmaske / Full Face Mask / 180° Maske, immer frische Luft, kein Beschlagen, kratzfest, Abtauchen mit Druckausgleich möglich, flexibel mit verschiedenen Tauchermasken oder Schwimmbrillen kombinierbar! Optimal für Erwachsene, Jugendliche.

5. Zugseil

Kraft ist ein entscheidender Faktor um schneller schwimmen zu können. Somit spielt auch das Krafttraining für Schwimmer eine große Rolle. Ein super Tool für sehr spezifisches Schwimmkrafttraining ist das Zugseil. Damit kannst du ganze Schwimmsessions im Wasser ersetzen und einen ähnlichen Nutzen erzielen.

Modelle gibt es zahlreiche. Wichtig ist, dass du die Stärke des Zugseils auf deiner aktuellen Leistungsstärke auswählst. Zu starker Widerstand und du kannst das Seil nicht sauber ziehen, was zu einem schlechten Zug und evtl Verletzungen führen kann.

Zugseiltraining: Technik, Kraft und Ausdauer für Schwimmer und Triathleten
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  • Frank Wechsel
  • Herausgeber: spomedis
  • Auflage Nr. 12017 (28.04.2017)
  • Taschenbuch: 54 Seiten

 

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