Es gibt wahrlich keinen Mangel an Büchern über das Laufen. Bücher über das Lauftraining, Ultralaufen, Marathontraining, Ernährung für Läufer, autobiographische Berichte von Läufern und vieles mehr. Hier wollen wir euch eine Auswahl unserer liebsten und am meisten empfohlenen bzw verschenkten Laufbücher vorstellen.
Bücher über das Lauftraining
Bücher über das Lauftraining gibt es einige. Wir haben dabei ganz klar zwei Favoriten, die man auch getrost als die Klassiker der Trainingsbücher bezeichnen kann. Das eine trägt dabei gar den markanten Namen „Laufbibel“, das andere Standardwerk nennt sich „Das große Buch vom Laufen“. Beide bieten umfangreiches Wissen und Trainingspläne für diverse Strecken vom absoluten Einsteiger über den 10km und Halbmarathon bis hin zum Marathon und darüber hinaus.
Sebastian, hat sich mit den Plänen aus dem großen Laufbuch unter anderem auf seinen ersten Marathon vorbereitet und seine 10km Zeit auf unter 40 verbessern. Das große Buch vom Laufen erschien zudem im Juli 2019 in neuer Auflage.
Ein weiteres empfehlenswertes Buch, das sich vor allem an Laufanfänger richtet ist das Runners World Buch für Einsteiger. Abgerundet werden unsere Empfehlungen durch ein Buch über das Mentaltraining für Läufer. Ein Thema, das auch für ambitionierte Amateurläufer immer wichtiger wird.
Bücher über Ernährung für Läufer
Ernährung ist ein wichtiger Baustein für erfolgreiches Laufen. Nicht nur wenn du Abnehmen möchtest, sondern auch wenn du dein volles läuferisches Potential abrufen willst, ist die richtige Ernährung von großer Bedeutung. Bei unseren Buchempfehlungen rund um die richtige Ernährung geht es deshalb genau darum.
Besonders empfehlen wir hier die „FAST Formel“ von Wolfgang Feil, weil er sehr gut erklärt wie die Ernährung und der gezielte Einsatz von Kohlenhydratverzicht und Training die Leistung steigern kann. Dabei geht es explizit nicht darum einfach nur Kohlenhydrate zu streichen, sondern dies geplant zu tun und mit dem Training zu kombinieren. Für harte Intervalleinheiten zB wird ausreichend Kohlenhydratzufuhr benötigt, für lange Ausdauereinheiten kann ein vorheriger Verzicht dagegen die Leistung langfristig steigern. Mehr dazu im Buch.
Unsere weiteren Buchempfehlungen gehen mehr auf Rezepte ein, um uns das Kochen als Ausdauersportler und Läufer zu vereinfachen.
- Ideal für ambitionierte Sportler, für Profis und für Hobbysportler
- Zahlreiche Olympiasieger, Welt-, Europa- und Deutsche Meister vertrauen darauf
- Alle Tipps beruhen auf unabhängigen wissenschaftlichen Studien
- Neuauflage 2019
- Sofort anwendbar: Ausführlicher Praxisteil mit Übungen und zahlreichen Rezepten
Bücher über (Ultra) Marathon & Trail Running
Immer beliebter werden Ultramarathons und Trailrunning. Und so gibt es auch zu diesen Themen zahlreiche Bücher. Neben zahlreichen eher autobiographischen Ultralaufbüchern und Erlebnisberichten empfehlen wir hier „Das große Buch vom Ultra Marathon“ das man auch als das Standardwerk dieser Laufdisziplin bezeichnen kann. Darin erfährst du alles was du für deinen ersten Ultra wissen musst. Vorbereitung, Ausrüstung, Training, mentale Komponente und Ernährung, hier bleibt kein wichtiger Aspekt außen vor. Ein Muss für jeden der auf die ganz langen Laufstrecken wechseln möchte.
Ein ganz tolles Buch stammt von einem der bekanntesten und erfolgreichsten Ultraläufer, dem Amerikaner, Scott Jurek. In seinem Buch Eat and Run beschreibt er seine Geschichte in den Ultrasport, gibt Einblicke in seine Rennen und teilt in jedem Kapitel Rezepte für vegane Gerichte.
Einer der bekanntesten Deutschen Ultraläufer ist Rafael Fuchsgruber, der in seinem Buch Passion Laufen über die Strecken jenseits des Marathons schreibt und darin Tipps und Strategien für Ultraläufe gibt. Training, Motivation, Ernährung und Berichte von den schönsten Events weltweit inklusive.
Und für alle Läufer, die Englisch lesen, gibt es eine weitere Empfehlung, denn mit dem „Trail Runners Companion“ erhältst du eine umfangreiche Einführung in alle Themen rund um das Trailrunning.
- Bloomsbury Publishing
Autobiographische Laufbücher
Viele Läufer haben ihre Erfahrungen in Buchform verewigt. Darunter Hobbyläufer ebenso wie Profis. Hier einige unserer liebsten autobiographischen Laufbücher.
Den Anfang macht „Running Man“ ein bemerkenswert authentischer Bericht eines Süchtigen, der durch das Laufen wieder zurück ins Leben findet.
In Lebenslauf: Kein Wettkampf schreibt Lutz Balschuweit über das „Streakrunning“. Seit Jahren läuft er jeden Tag. Ohne Lücke. Bei Wind, Wetter und Krankheit. Man könnte das wohl auch als eine Art Sucht beschreiben, aber das ist es nicht. Warum? Das findest du im Buch heraus.
Gleich zwei mal schafft es Scott Jurek in unsere Buchempfehlungen für Läufer. Unser 2. Tipp ist sein Bericht über seinen Rekordversuch die schnellste bekannte Zeit für das Durchlaufen des Appalachian Trails in Nordamerika. In 47 Tagen lief er dabei 3500 Kilometer auf Trails durch den Wald, überquerte Berge und Sümpfe. Dabei brach er nicht nur den Rekord, sondern fand vor allem zu sich selbst.
Sonstige empfehlenswerte Bücher für Läufer
Unsere Buchtipps werden abgerundet durch einige weitere Bücher, wie z.B „Wunderläuferland Kenia“. Seit Jahrzehnten sind die Kenianer die schnellsten Läufer auf den langen Strecken. Profiläufer Jan Fitschen berichtet aus dem Trainingsalltag in Kenia und geht der Frage nach, warum sind die eigentlich so verdammt schnell.
Fragen haben Läufer viele und 88 davon werden in „88 Dinge, die ein Läufer wissen muss“ beantwortet. Darin geht es um Themen wie Runners High, die richtigen Laufschuhe und viele Laufirrtümer und Mythen.
Den Abschluss unserer Empfehlungen bildet „Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede“ vom japanischen Schriftsteller Haruki Murakami. Ein Buch, das sowohl John als auch Sebastian, sehr schätzen. Wie John gerne sagt hat ihn das Zitat „Pain is mandatory, suffering is optional“ aus dem Buch auf seinen Langdistanzen sehr geholfen. Es ist ein Buch von einem passionierten Läufer und Schriftsteller über das Laufen, das man als Läufer einfach gelesen haben muss.
Eure Empfehlungen
Dies waren unsere Empfehlungen, welche Empfehlungen für gute Laufbücher habt ihr noch?
