Der Langdistanz-Triathlon hat seinen Ursprung im Jahr 1978, als 15 Athleten auf der hawaiianischen Insel O’ahu den ersten Ironman der Geschichte bestritten. Ohne Startnummern, Straßensperrungen oder Zieleinlauf ging es für die Athleten auf die Strecke. Der Sieger, Gordon Haller, kam nach 11:46 Stunden ins Ziel. Die Langdistanz ist die ursprünglichste Distanz im Triathlon und hat sich zu einer weltweit populären Rennserie entwickelt.
Auf der Langdistanz ist eine 3,8 km lange Schwimmstrecke im offenen Gewässer zu bestreiten, bevor es für 180 km aufs Rad geht und anschließend ein Marathon gelaufen wird (42,2 km).
Für die Königsdisziplin erfordert es in der Vorbereitung neben einer guten Planung, viel Selbstmotivation und ein strukturiertes Training. Wie nähert man sich einer Langdistanz und wie sieht eine optimale Vorbereitung dafür aus? Das verraten wir euch in diesem Artikel.
Anmeldung zum Rennen
Der erste Schritt in der Vorbereitung auf eine Langdistanz ist die Anmeldung für ein Wettkampf/Rennen. Wenn du dir sicher bist, eine Langdistanz anzugehen, ist es hilfreich, nach einem für dich passenden Langdistanz Rennen zu schauen. Im Veranstaltungskalender der Deutschen Triathlon Union findest du beispielsweise viele Events und Rennen im Triathlon. Wenn die Anmeldung auf dem Tisch ist, ist deine Teilnahme offiziell und deine Vorbereitung kann starten.
Mit der Anmeldung zum Rennen geht es los in die Vorbereitung
Nimm deine Familie mit ins Boot
Doch bevor du dich ins Training stürzt, solltest du allerdings die Konsequenzen bedenken, welche die Vorbereitung auf eine Langdistanz mit sich bringt. Denn das Training wird viel Zeit in Anspruch nehmen, sodass sich deine Freizeitgestaltung womöglich ändern wird. Daher ist es wichtig, dass du deine Familie mit ins Boot nimmst und in dein Vorhaben mit einbeziehst. Damit dein Training, Job und Freizeit aufeinander abgestimmt werden können, ist offene Kommunikation und gemeinsame Planung wichtig. Du solltest die Zeit, die in deine Vorbereitung fließt also nicht unterschätzen.
Und ab ins Training
Jetzt kann es losgehen! Mit dem Start des Trainings kommt früher oder später die Frage auf, wie viele Trainingsstunden du für eine Langdistanz Vorbereitung einplanen solltest. Die Frage kann so pauschal gar nicht beantwortet werden. Denn der Trainingsumfang hängt unter anderem davon ab, welche Fitness du mitbringst und vor allem, wie viel Zeit du in der Woche für das Training aufbringen kannst und willst.
Man sagt, dass man für das Training in der Vorbereitung mindestens 10 Stunden pro Woche aufbringen sollte. Optimaler Weise trainierst du um 10-12 Stunden in der Woche.
Im Sommer und wenn das Rennen näher rückt, solltest du eher 13-15 Stunden für das Training einplanen. Der tatsächliche Trainingsumfang variiert aber auch in Abhängigkeit von deinen individuellen Zielen, deiner Leistungsfähigkeit sowie den persönlichen Voraussetzungen, die du mit in die Vorbereitung bringst.
Habe realistische Erwartungen
In der Vorbereitung auf deine erste Langdistanz sollte es in erster Linie darum gehen, sich so gut auf das Rennen vorzubereiten, dass man es gesund und gut hinter die Ziellinie schafft. Schraube die Erwartungen an deine erste Langdistanz nicht zu hoch und bleibe realistisch. In der Regel ist eine Langdistanz im Triathlon ein Prozess und du wirst von mal zu mal schneller und besser.
Hänge dich außerdem nicht an Zahlen oder Wunschzeiten auf, da du sowieso noch keine Vergleichswerte hast, macht das am Anfang keinen Sinn.
Für den Einen oder Anderen kann es natürlich motivierend sein, eine Zielzeit vor Augen zu haben. Unter dem Strich solltest du aber nie vergessen, dass die Langdistanz und die Vorbereitung dafür einiges von dir abverlangt: Sei es körperliche Anstrengung oder mentale Stärke. Versuche in die Vorbereitung zu gehen, ohne dir selbst großen Druck aufzubauen.
Training alleine oder mit Coach?
Eine weitere Frage, die zu Beginn der Vorbereitung aufkommt, ist die Gestaltung des Trainings. Wie trainiert man am besten und am erfolgreichsten?
Die Antwort ist wieder einmal sehr individuell. Eine Möglichkeit ist es, die Vorbereitung auf deine erste Langdistanz alleine anzugehen. Dafür kannst du kostenlose Trainingspläne im Internet finden oder dir deinen Trainingsplan selber schreiben.
Ein andere Möglichkeit ist es, dir einen Triathlon-Coach zu nehmen, der dir während der Vorbereitung zur Seite steht. Auch wenn du ohne Coach sicherlich auch irgendwie hinter die Ziellinie kommst, stellt ein Coach an deiner Seite eine gute Hilfe dar.
Vor allem bei deiner ersten Langdistanz kann ein Coach dir dabei helfen, viele Anfängerfehler zu vermeiden. Sei es bei der Trainingsstrategie oder bei Tipps zur Verpflegung während des Rennens. Wir raten dir also, das Geld in die Hand zu nehmen und einen persönlichen und kompetenten Coach zu suchen. So erhöhst du nicht nur die Chance, die Ziellinie deines Rennens zu erreichen, sondern sparst dir auch eine Menge Zeit, in der du dein Training nicht selbst planen musst. Außerdem macht das Training gemeinsam doch viel mehr Spaß.
Unser Gruppen Coaching
Wenn du dich auf deine nächste Langdistanz vorbereiten möchtest und das nicht alleine angehen möchtest, sondern mit Gleichgesinnten zusammen, dann haben wir da etwas für dich!
Seit neuestem haben wir unser Gruppen-Coaching ausgeschrieben, mit dem wir alle Langdistanz Neulinge in der Vorbereitung unterstützen möchten. Wenn du das erste Mal eine Langdistanz angehen möchtest oder auch schon ein paar Langdistanzen hinter dich gebracht hast – dann bist du bei uns genau richtig. Jörg, als erfahrener Coach, hat schon viele Athleten hinter die Ziellinie gebracht und John, als aktiver Triathlon, kann aus seinen eigenen Erfahrungen wertvolle Tipps geben. Neben individuell abstimmbaren Trainingsplänen gibt es im Rahmen des Gruppen Coachings, Platz und Zeit für wöchentliches Feedback und für Austausch untereinander. Dein Trainingsplan wird auf dich abgestimmt. Das heißt, du sagst uns, wann und wieviel Zeit du hast und wir passen den Plan an deine Bedingungen an. So schauen wir gemeinsam auf ein Ziel und du kannst dir in kleiner und persönlicher Runde deinen Traum einer Langdistanz erfüllen.
Klingt gut? Dann schau gerne mal hier vorbei und nutze die Chance, das Ganze für 14 Tage kostenlos zu testen!
Wir freuen uns auf dich!
