Sebastian hatte sich für den letzten Wettkampf des Jahres noch ein Ziel gesetzt. Verbesserung der 10km Bestzeit von 44 Minuten im Februar 2018 auf unter 40 Minuten.
Und es lief alles nach Plan. Ziel erreicht in 39:40
Wie der Lauf war und wie er seine Bestzeit innerhalb einer Saison um mehrere Minuten verbessern konnte, darüber sprechen wir in dieser Folge.
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10 km in unter 40 Minuten laufen
Sub 40 auf 10 km ist ein anspruchsvolles aber nicht unerreichbares Ziel, das für viele ambitionierte Hobbyläufer einen echten Meilenstein darstellt.
So auch für Sebastian, der sich dieses Ziel Anfang des Jahres gesetzt hatte. Ins Jahr gestartet mit einer Bestleistung von „nur“ um die 48 Minuten waren die Sub 40 aber noch in weiter Ferne.
Durch gezieltes Training, insbesondere auch Intervalle, Steigerungsläufe und langsame lange Läufe konnte er bereits im Februar eine neue Bestleistung von 44 Minuten aufstellen.
Und jetzt als krönenden Abschluss der Wettkampfsaison eine 39:40 bei einem Volkslauf auf Phuket.
Ganz nebenbei sprang dann sogar noch ein 3. Platz in der AK35 heraus.
Ein gelungenes Rennen also.
Links zur Folge:
- Laufbuch von Herbert Steffny – mit diesem 6 Wochen Trainingsplan schaffte Sebastian die Bestzeiten in 44 Minuten und Sub 40.
Hab euren Podcast dazu gehört. War wie immer sehr informativ! Ihr hattet unter anderem über die Genauigkeit der VO2max Werte, die z.B. die Garmin Uhren ausspucken, diskutiert. Sebastian, wie war dein VO2max Wert bei deinem Sub 40 Lauf? Damit ich die Werte etwas einordnen kann. Der Garmin teil einen meiner Meinung nach recht schnell bei „überragend“ ein. Aber so „überragend“ fühle ich mich meistens nicht 😉
Hi Alex,
danke fürs Podcast hören! Freut uns, dass es informativ war!
Bzgl des VO2max. Der wurde bei dem Sub40 Lauf mit 55 angegeben. Sollte mal eine Leistungsdiagnostik machen, um das zu überprüfen.
Wie ist denn dein Wert?