Fahrtspiel
Das Fahrtspiel ist eine Trainingsmethode beim Laufen und Radfahren, bei der das Tempo während des Trainings variiert wird. Es wird oft als spielerisches und abwechslungsreiches Training eingesetzt, um die Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern.
Beim Fahrtspiel wechseln sich Phasen intensiverer Anstrengung mit Erholungsphasen ab. Es kann auf verschiedene Weisen umgesetzt werden, je nach den individuellen Zielen und Vorlieben des Sportlers. Hier sind einige gängige Ansätze:
Lauffahrtspiel: Beim Laufen kann das Fahrtspiel auf einer vorgegebenen Strecke oder in einem bestimmten Gelände durchgeführt werden. Es beinhaltet Intervalle mit höherem Tempo, bei denen der Läufer schneller läuft als sein normales Trainings- oder Wettkampftempo. Diese intensiven Phasen werden dann mit langsameren oder gemäßigten Phasen des Joggens oder Gehens abgewechselt, um sich zu erholen. Das Fahrtspiel kann z.B. auf einem Rundkurs, beim Tempodauerlauf oder auch auf einem Bergpfad durchgeführt werden.
Fahrtspiel im Gelände
Radfahrtspiel: Beim Radfahren ähnelt das Fahrtspiel dem Konzept des Intervalltrainings. Es beinhaltet Abschnitte mit höherer Intensität, bei denen der Radfahrer schneller tritt oder mit höherer Leistung fährt. Diese intensiven Intervalle werden dann mit leichteren oder langsameren Fahrabschnitten abgewechselt, um sich zu erholen. Das Fahrtspiel kann sowohl auf der Straße als auch auf dem Gelände durchgeführt werden.
Das Fahrtspiel bietet mehrere Vorteile. Es verbessert die aerobe Ausdauer, die anaerobe Schwelle, die Muskelkraft und die Geschwindigkeit. Es hilft auch dabei, die Fähigkeit des Körpers zu erhöhen, Milchsäure effizienter abzubauen und die Erholungszeit zu verkürzen. Darüber hinaus kann das Fahrtspiel das Training interessanter gestalten und gegen Langeweile und Monotonie ankämpfen.
Es ist jedoch wichtig, das Fahrtspiel entsprechend den individuellen Fähigkeiten und Trainingszielen anzupassen. Ein angemessenes Aufwärmen vor dem Training und eine angemessene Erholungszeit zwischen den intensiven Intervallen sind ebenfalls wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird empfohlen, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms oder Trainingsmethoden einen Sportarzt oder Trainer zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es den individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht.
Weitere Lexikon-Artikel haben wir z.B. zu GA1 und GA2 Training verfasst.
