Grundlagenausdauer-Training 1 (GA1)

Grundlagenausdauertraining GA1 bezieht sich auf eine spezifische Trainingszone, die für die Entwicklung der aeroben Grundlagenausdauer im Ausdauersport verwendet wird. GA1 steht für „Grundlagenausdauer 1“ und bezieht sich auf eine relativ niedrige Intensität des Trainings.

Das Hauptziel des GA1-Trainings besteht darin, den Körper an längere Belastungen mit niedriger bis mittlerer Intensität zu gewöhnen und die Ausdauerfähigkeit zu verbessern. Dieses Training zielt darauf ab, die Effizienz der Energiegewinnung aus aeroben Stoffwechselprozessen zu steigern, bei denen Sauerstoff zur Energiegewinnung genutzt wird.

Niedrige Intensitäten im GA1-Training

GA1-Training wird oft als langsam und kontinuierlich bezeichnet. Die Intensität liegt in einem Bereich von etwa 60-70% der maximalen Herzfrequenz oder bei einer subjektiven Anstrengung von etwa 4-6 auf einer Skala von 1-10. In diesem Bereich kann der Körper ausreichend Sauerstoff aufnehmen und die Energie aus den Fettreserven effizient nutzen.

Eine einfache Möglichkeit zu überprüfen, ob man noch im GA1-Traininingsbereich beim Laufen liegt, ist, dass man sich noch unterhalten kann. Solltet ihr beim Laufen „aus der Puste“ sein, dann ist die Belastung sehr wahrscheinlich schon höher, und ihr seid im GA2-Bereich oder sogar drübrer.

Typische Aktivitäten, die für GA1-Training verwendet werden, sind zum Beispiel längere Dauerläufe, Fahrradfahren, Schwimmen oder auch Trainingseinheiten auf dem Ruderergometer. Es ist wichtig zu beachten, dass GA1-Training je nach Sportart und individuellen Voraussetzungen unterschiedlich aussehen kann.

Durch regelmäßiges GA1-Training kann die Ausdauerleistungsfähigkeit gesteigert werden, indem die kardiovaskuläre Fitness verbessert wird, die Fettverbrennung gesteigert wird und die Muskeln effizienter mit Sauerstoff versorgt werden. GA1-Training bildet die Grundlage für weiterführende Trainingsintensitäten und -methoden, die zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit im Ausdauersport eingesetzt werden.