Grundlagenausdauer-Training 2 (GA2)

Grundlagenausdauertraining GA2 bezieht sich wie das Grundlagenausdauertraining 1 (GA1) auf eine Trainingszone, die zur Entwicklung der aeroben Grundlagenausdauer im Ausdauersport verwendet wird. GA2 steht für „Grundlagenausdauer 2“ und bezieht sich auf eine moderat-intensivere Trainingsintensität im Vergleich zu GA1.

Ca. 70-80% der maximalen Herzfrequenz im GA2-Training

Das GA2-Training zielt darauf ab, die aerobe Kapazität weiter zu verbessern, indem es die Trainingsintensität erhöht. Es liegt in einem Intensitätsbereich von etwa 70-80% der maximalen Herzfrequenz oder bei einer subjektiven Anstrengung von etwa 6-7 auf einer Skala von 1-10.

Im GA2-Training wird eine höhere Belastung auf den Körper ausgeübt, wodurch die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert wird. Es verbessert die Sauerstoffaufnahme und -verwertung sowie die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum bei höheren Intensitäten zu arbeiten.

Typische Aktivitäten im GA2-Training umfassen Intervallläufe, Fahrtspiele, Fahrradfahren oder Schwimmen in einem moderat intensiven Tempo. Die Intensität sollte ausreichend hoch sein, um die Herzfrequenz und den Stoffwechsel zu erhöhen, aber gleichzeitig kontrolliert genug, um eine übermäßige Ermüdung zu vermeiden.

Durch GA2-Intervalltraining beim Laufen und Radfahren können die Leistungsfähigkeit und Schwellenwerte verbessert werden.

Durch regelmäßiges GA2-Training werden die kardiovaskuläre Fitness, die aerobe Leistungsfähigkeit und die Schwellenwerte verbessert. Es hilft auch dabei, die Fähigkeit des Körpers zu erhöhen, Milchsäure zu tolerieren und effizienter mit erhöhter Intensität umzugehen.

Grundlage für GA2 ist GA1-Training!

Es ist wichtig zu beachten, dass GA2-Training eine Weiterentwicklung des GA1-Trainings ist und eine gewisse Grundlagenausdauer im GA1-Bereich bereits aufgebaut sein sollte, bevor man zum GA2-Training übergeht. Die Kombination von GA1- und GA2-Training in einem ausgewogenen Trainingsplan kann dazu beitragen, die Ausdauerleistungsfähigkeit weiter zu verbessern und die Voraussetzungen für intensiveres Training zu schaffen.